Как похудеть в области ног и рук, Как похудеть в руках – пошаговая инструкция

Posted on by Глеб















Содержание статьи:


Читать далее...
















Отзывы

Комплекс упражнений для похудения рук

Учитывая то, что руки всегда находятся на виду, ухаживать за ними нужно с особой тщательностью.



Однако часто бывает так, что именно в этой области начинают скапливаться лишние жировые отложения.

Для успешного похудения рук можно выполнять следующие комплексы упражнений:

  1. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, руки следует развести в стороны. Локти необходимо согнуть таким образом, чтобы кисти очутились за головой.

    Для выполнения этого упражнения необходимо несколько раз приподнять их, а затем опустить так, чтобы амплитуда движения была незначительной.

  2. Скрещивать выпрямленные руки над головой (важное условие – мышцы во время совершения движений должны быть напряжены).
  3. Исходная позиция ног такая же, как в предыдущих упражнениях, корпус наклонен.

    Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

    производится скрещивание рук между собой.

  4. Исходная позиция – стоя. Выпрямленные и разведенные руки совершают круговые движения. Радиус движения может быть небольшим
  5. Встать прямо, развести руки так, чтобы ладони были обращены вверх, а локти согнуты. Кисти поднимаются перед собой по дуге.
  6. Ладони складываются на уровне лица, после чего медленно опускаются вниз. Когда кисти рук окажутся в области живота, их нужно развернуть вниз, а после вернуть в первоначальное положение.
  7. Исходная позиция – ноги на ширине плеч. Колени должны быть слегка согнуты, а корпус – направлен.



    Руки следует выпрямить и поставить так, чтобы они были параллельны бедрам. Мышцы рук при этом должны быть не расслаблены, а слегка напряжены. Руки сгибаются в локтях и вместе с тем отходят назад.

Для похудения рук можно также использовать упражнения, выполняемые с гантелями:

  1. Сгибания-разгибания рук над головой.
  2. Сгибания-разгибания рук вдоль туловища.
  3. Разведение рук.
  4. Подъемы рук над головой.

Упражнениями, эффективными для коррекции веса и подтяжки мышц, являются:

  1. Планка. Это статическое упражнение обеспечивает достаточно интенсивную нагрузку практически на все группы мышц.

    Похудение рук и ног в домашних условиях

    В зависимости от уровня подготовки, начинать его нужно с нескольких секунд, постепенно доводя время до одной минуты. Для того, чтобы уменьшить неприятные ощущения в области локтей и нагрузку на кисти, выполнять его можно на гимнастическом коврике.

  2. Отжимания. Отжиматься можно как от пола, так от стены, а также от любой горизонтальной поверхности (выбор типа зависит от уровня физической подготовки).

Необходимый инвентарь и техника выполнения

Для упражнений, направленных на похудение рук, можно использовать следующий инвентарь:

  1. Гантели. Учитывая то, что вашей целью будет не набор мышечной массы, а похудение, достаточно использовать легкие небольшого веса.
  2. Каримат, или коврик для йоги. Необходим тем, кто собирается включать в свою программу упражнений отжимания и планку

Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, необходимо слегка разогреть мышцы рук.

Для разминки подойдут следующие упражнения:

  • прыжки с вращением рук;
  • подъемы рук;
  • покачивания руками с наклонами;

Затем следует сам комплекс упражнений.



Завершается все растяжкой или легким массажем.

Каждое упражнение лучше всего выполнять по 15-20. Со временем количество повторений и подходов можно увеличить.



Единственным важным критерием, определяющим наращивание темпа интенсивности нагрузок, должно стать ваше самочувствие

Диета

Для того, чтобы привести в порядок руки, вернув им здоровый и привлекательный вид, недостаточно использовать один, пусть даже эффективный метод. Поэтому физическую активность необходимо сочетать с разумными ограничениями в питании.

Диета для похудения рук должна строиться на следующих принципах:

  1. Для улучшения обмена веществ необходимо выпивать достаточное количество жидкости в день.

    Около 1,5 литров воды (не считая других напитков) заметно повысят эффективность похудения.

  2. Отказ от газированных напитков, а также продуктов с высоким содержанием сахара не менее важен потому, что именно эти продукты грозят появлением лишних килограммов.
  3. Из рациона также необходимо исключить консерванты, существенно ограничить употребление копченой, жирной и жареной пищи.
  4. Основу рациона должны составлять фрукты и овощи.
  5. Для достижения оптимального результата лучше придерживаться дробного питания.



    То есть, питаться часто но понемногу. Организм воспримет такие дозы пищи лучше чем несколько обильных трапез.

  6. Заключительный прием пищи должен быть осуществлен примерно за 4 часа до сна.

Примерное меню

Хорошим примером блюда, полезного для похудения рук, может быть приведенный ниже салат.

Что думают профессионалы

В его состав входят:

  1. Изюм. Благодаря полезному составу и насыщенностью белками и питательными веществами, изюм может стать прекрасной альтернативой сладкому и продуктам, насыщенных сахаром.
  2. Помидоры. Благодаря высокому содержанию витаминов А и С, способствую похудению.

    Похожим эффектом отличается также и сладкий перец.

  3. Яблоки. Полезные свойства яблок объясняются наличием в них большого количества витаминов и антиоксидантов.
  4. Продуктом, богатым минералами и клетчаткой, также являются кедровые орехи. Для салата их понадобится немного – всего половина чайной ложки.
  5. Яйца. Важнейшие источники белков животного происхождения.

Продукты нарезаются, яблоко натирается на мелкой терке.

Как пользоваться

Все ингредиенты перемешиваются. Благодаря полезным свойствам салат может использоваться как компонент диетического рациона.

Дополнительные способы

Массаж

Массаж для похудения рук также довольно прост и выполнять его можно самостоятельно даже не имея специальных навыков.

Для этих целей подойдет даже самый обыкновенный крем.


Упражнения в домашних условиях


Втирается он плавными круговыми движениями в верхнюю часть рук. Параллельно, кожу необходимо слегка похлопывать и пощипывать.

Заметный эффект дадут также и специальные обертывания.

Еще 5 проверенных тренировочных комплексов

Наиболее эффективными компонентами для этого являются:

  • морские водоросли;
  • кофе;
  • глина;
  • специальные смеси для обертывания;

Процедура проведения обертываний достаточно проста: Для начала кожу необходимо очистить при помощи мягкого пилинга.

Затем смесь наносится на тело; оно оборачивается пищевой пленкой и оставляется в таком состоянии примерно на час.

Одним из преимуществ обёртываний является возможность улучшить кровообращение, избавиться от жировых отложений, разгладить и подтянуть кожу рук.

Для достижения оптимального результата можно также обратиться за помощью к специалисту. Проработанная методика позволит получить видимые результаты и почувствовать эффект процедур уже через короткое время.

Растяжка

Растяжка выполняется после того, как проделан основной комплекс упражнений.

Клиническая картина

Это позволяет вытянуть мышцы, сделать их более гибкими. Также, эти меры пригодятся тем, кто хочет похудеть в руках не наращивая при этом мышцы.

Упражнения на растяжку просты: Для этого нужно завести руки за спину, сцепить их и аккуратно растягивать пружинистыми движениями.

2 Упражнения, Чтобы Ноги Стали Стройными За 1 Неделю



Проделав это один раз, необходимо поменять руки местами, чтобы та, что находилась снизу, перешла наверх.

Грамотно сочетая различные методы и подобрав для себя индивидуальную программу занятий, можно в короткие сроки добиться результата, который сможет закрепиться надолго.

0,00, (оценок: 0)
Загрузка.



Подняться наверх

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *